ćwiczenia na

[...] robić wykroki, możesz pokazać jakiś film jak się je poprawnie wykonuje? :) Żurawia robiłem zanim miałem przerwę i nie czułem się komfortowo robiąc to ćwiczenie, nie sprawiało mi satysfakcji, a chyba nie chodzi o to, żeby robić coś na siłe, prawda? Może kiedyś sie do tego ćwiczenia przekonam ;) P.S. Wielkie dzięki za odpowiedzi! SOG wszedł :)

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

W normalnym splicie robisz np na klatke 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym cyzli x3 = 12seri, a w fbw co trening cwiczysz wszystkie partie ale ze zmniejszona iloscia serii... i musisz dobrac serie tak zeby nie wychodziło ich za duzo... max 12 seri na duze grupy - w tyg, czyli po 4 serie na dzień treningowy i max 9 na małe - w tyg, czyli po 3 serie na [...]

Metrowcu a jak osiagnales taki obwod reki cwiczac glownie nogi, plecy i barki? Znaczy sie rozumiem, ze tez cwiczysz te miesnie ale w mniejszym stopniu. Wiadomo, ze rece cwicza sie przy okazji treningu na inne grupu miesniowe. Czy moglbys napisac swoj przykladowy trening na silowni a nie na sprzecie dla strongmanow (no chyba, ze tego tak prosto nie [...]

za szybko z odzywkami zacząłeś. Zmień plan treningowy, zrób sobie troche przerwy na regenerację, ale najważniejsze nastaw sie pozytywnie na ćwiczenia i myśl że urośniesz. A diete jakąś masz konkretną, posiłki o stałych porach ?

ale juz mam ponad 2 lata , jednak okropnie to wygląda , nie ma chociaz sposobów zeby to jakoś "załagodzić" np. wyciskanie na klate lub inne ćwiczenia ?

zle robisz. nie wykonujesz np 4seri na klate i potem nastepna partia tylko lecisz po kolei, jedno cwiczenie i jedna seria i cwiczenia po kolei. zrobisz wszystkie i masz 1 obwod ilosc seri i powt na wszystkie grupy miesniowe jest stala. ilosc powt w przedziale 15-12

To powiem ci, ze lepiej ulozyc partie od najwiekszych do najmniejszych i pominac bic i tric Od najw do najm jest to zwiazane z sila jaka masz na poczatku treningu i sa to najwazniejsze cwiczenia, no i wyrzutem hormonow anabolicznych. Dlaczego bez bica i trica? Bo sa to partie atakowane juz podczas innych cwiczen... zdr.

czyli rozumiem, że dzielę sobie to na dwa obwody: 1: nogi, plecy, barki, brzuch 2: klatka, biceps, triceps, przedramie, przez pierwsze dwa tygodnie poniedziałek pierwszy obwód, środa drugi obwód, piątek pierwszy obwód. i rozumiem, że serii w tym zestawie w ogóle nie ma, tylko wykonuję X ilości powtórzeń i przechodzę do następnego ćwiczenia?

To że nie masz "pompy" nie oznacza wcale, że trening idzie na marne i jest stratą czasu. Przy jakich ćwiczeniach odczuwałeś pompe kiedyś a teraz nie odczuwasz? Jeżeli podchodziłeś pary razy wcześniej, to może to jest główny powód - organizm oswoił się z tym, i nie wywołuje to już takiego szoku jak wcześniej, ale ciężko mi tu cokolwiek [...]

W plecach są podstawowe ćwiczenia ale z jednego ruchu. Plecy bez drążka i martwego to nie plecy, przenoszenie nie jest ćwiczeniem tylko na grzbiet a dokładniej na pewien odcinek najszerszego ale także na piersiowe i międzyżebrowe , zębate , a jak zepsujesz technikę to szybciej wysiądzie głowa długa tricepsa niż najszerszy Ja nie będę Cię [...]

[...] ale gdy próbowałem 30kg to już nie zrobiłem pełnej serii, tak samo przy wyciskaniu leżąc. Zresztą technika była żenująca, nie lepiej było by najpierw porobić tydzień te ćwiczenia 3 serie samym gryfem ? Jak mam to zrobić ? Nie uda mi się zachować tych proporcji 50%,75%,100%. Mogę np. wyciskanie żołnierskie zrobić 3s samym gryfem, a np. [...]

Już nie rozumiem Staż treningowy na siłowni :około 1 roku a dopiero zaczynam cwiczenia ze sztanga i hantlami czyli co masz zerowy staż w treningu siłowym ?

ach cholera ja mam na sztangę tylko po 12 kilo oby dwa talerze to będe musiał dorobić a robić najpierw 1 seria wszystkie ćwiczenia czy 1s-2s-3s i dopiero 2 cwiczenie?

a zauważyłeś że oprócz Bicepsa i Tricepsa ma też rozbudowane plecy, klatke, ramiona i napewno o nogach nie zapomniał :) a żeby taką łapke mieć to oczywiście możliwe DIETA! potem ćwiczenia ale dużo ci na smaej diecie nie urośnie (tz nie aż tyle ile na foto) więc odżywki na pewno wejdą w gre

[...] owszem masz problem, bo ich nie cwiczysz, a twój staż to już dwa lata. chcesz mieć 45 w bicu a w udzie 50? nie będe tu pełnił funkcji moralizatorskiej, mówiąc co dają ćwiczenia złożone bo ludzie i tak nie chcą słuchać. a co do planu to chodziło mi że musisz się wczuć w organizm bo on ci najlepiej podpowie. dlatego ja nie robie splitów tym [...]

Wiadomo, że musisz w dużej mierze dopasować ćwiczenia do możliwości ale powiem Ci, że mam takiego kolegę też kierowcę tira i on sobie wozi karimatę i normalnie na parkingu sobie trenuje. Wiadomo, że w dużej mierze to zależy od aury na zewnątrz ale jest zadowolony i podobnie jak Ty wozi tylko regulowane hantle. Układałem mu jakiś czas temu trening [...]

progresy sobie odpuść szczególnie na barki. mam wrażenie że rozpisałeś ćwiczenia, które lubisz tzn. takie którę ci się najlepiej wykonuje i jesteś do nich przyzwyczajony, może to prowadzić do stagnacji. co do brzucha to według mnie najleprze są brzuszki klasyczne hehe.

mozesz dorzucic jakis stack owszem... Z podanej przez Ciebie polki sa m.in: -Nitrobolon -Crea Shot -Cell Pump Z wyzej wymienionych bralem ten drugi i moge Ci go z czystym sercem polecic... Smak dosc ciekawy Dodatkowo jesli juz narzekasz na pas, a chcesz zapobiec wiekszemu jego rozrostowi mozesz dorzucic cwiczenia aerobowe po treningu na silownii, [...]